Има куп мазни, вкусни храни, които диетологът на Хлое Кардашиян препоръчва да се приготвите и да са здрави - вижте какво са по-долу!
Хлое Кардашиян, на 33 години, преобрази живота си благодарение на здравословен хранителен режим и фитнес план. Нейният диетолог казва, че отслабването е 80 процента от храната, която ядете - по принцип, цялото това време на фитнес е загуба, ако не зареждате правилно. Но все пак можете да ядете вкусни храни, като въглехидрати !, и да отслабнете. Хлое написа на приложението си: „Има толкова много луди диети навън, че понякога е трудно да се разбере какво всъщност е здравословно и кое е просто прищявка. По-долу моят диетолог, д-р Голя, обхваща деветте храни, които трябва да се ядат, за да поддържа здравословна и балансирана диета. Плюс това всички те са обхванати в дневния му план за хранене! ”
МЪРТИ ЗЕЛЕНИ ЛЕСТОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ - „ Зелените зеленчуци са ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ, за да останете здрави. Съдържанието на желязо в храни като аспержи, спанак, къдраво зеле и рапини ще увеличи кислорода в червените ви кръвни клетки, което ще увеличи издръжливостта ви при работа и ще ви осигури постоянна енергия. Желязото е важен минерал за тялото, защото е отговорен за транспортирането на кислород. Жените са по-предразположени към недостиг на желязо от мъжете - и докато може би консумирате достатъчно желязо, може да не поглъщате достатъчно от него. Тези зеленчуци ще ви помогнат в това! ”
САМО СЪСТАВНИ СЪСТАВКИ - „Примери за нишесте с една съставка са картофи, ориз или кафяв ориз (да, и двете!), Ямс или сладки картофи (и да, те са различни!), Овесени ядки, овесени люспи, киноа и леща. Това са вашите приятели с източник на енергия, много от които имат и противовъзпалителни ползи! Избягвайте нишестета с много съставки, като хляб (дори пълнозърнест), кифли и гевреци - всички те съдържат мая, плесен и глутен. Те са силно възпалителни, намаляват метаболитната ефективност, стимулират чувствителността към храната и забавят храносмилането."
МЕСТО ЧЕРВЕНО МЕСО - „Яденето на постно червено месо, като филе миньон или пържола с пързалка, особено вечер ще осигури огромен тласък на енергия на следващия ден за ранни сутрешни тренировки. Червеното месо също е източник на желязо, което ще повиши нивата на хематокрита (процентът на червените кръвни клетки в кръвта ви), което води до подобрен капацитет за издръжливост за вашите кардио тренировки."
ПЪРВО ПЛОД - „Едно парче пресни плодове - или една чаша плод - е приблизително 100 калории фруктоза (захар), която е основен компонент за получаване на достатъчно енергия от вашата диета. Плодовете се различават по съдържание на фибри, вода и антиоксиданти, но като цяло колкото по-тъмен е плодът, толкова по-добре - обаче, всички са чудесен избор за вашия метаболизъм, имунитет и енергия."
МАСНА РИБА - „Когато през нощта консумирате риба с високо съдържание на мазнини (като сьомга, черна треска, арктически чар и морски бас), увеличавате приема на омега мастни киселини, което помага при по-дълбок сън, повишено отделяне на растежен хормон и намаляване на възпалението."
ВОДА - „Водата е от съществено значение за оцеляването на хората. Когато не получаваме достатъчно от това, тялото и здравето ни могат да страдат. Общото правило за неактивен начин на живот е да консумирате половин унция вода на един килограм телесно тегло дневно (така че ако тежите 130 килограма, трябва да пиете поне 65 унции). За активен начин на живот пийте до една унция вода на един килограм телесно тегло. Моята дефиниция на водата е, че рибата трябва да може да плува в нея - така, без газирана, минерална или тонизирана вода. Просто обикновена стара вода! ”
ЦЯЛИ ЯЙЦИ - „Яйцата са една от най-богатите на протеини натурални храни, като ви дават приблизително 70 до 90 калории от здравословни мазнини и протеини. Страхотното нещо при яйцата е, че те са транспортируеми и могат да се приготвят по много различни начини, от брашно до бъркани до слънчева страна нагоре."
ПЕТЪР - „Постните меса като пилешко и пуешко гърди са чудесен източник на протеини за възстановяване на тъканите. Важно е обаче да приготвите правилно протеина си - без пържене и се уверете, че цялата кожа е свалена преди готвене. Вместо това опитайте да печете, печете, печете, печете или печете. Можете да използвате сухи треви и подправки за разнообразие! ”
Ядки - „Не само дървесните ядки като бадеми, орехи и кашу предлагат невероятен източник на енергия и протеини, но проучванията показват, че здравословните бобови растения също помагат да поддържате холестерола си надолу, по-ниските нива на сърдечните заболявания, причиняващи възпаления, подобряват здравето на лигавицата на артерията и да намалите риска от развитие на кръвни съсиреци, което може да доведе до сърдечен удар."
, ще се отдадете на тези храни, които Хлое Кардашиян яде?
