Celebs изглежда невероятно, защото повечето от тях тренират с часове всеки ден и следват строга диета. Но можете да изглеждате добре и тонизирани само за 15 минути на ден, PLUS се наслаждавайте на вино! Вземете лесна лятна тренировка от Gunnar Peterson по-долу!
Гунар Питърсън е супер известен треньор на знаменитости, известен с това, че вкара Хлое Кардашиян в невероятна форма. Всъщност работих с него миналата седмица и смея да твърдя, беше забавно? Каза ми, че толкова много хора се чувстват заседнали, но за да се оправиш, просто трябва да започнеш отнякъде. „Някои хора вече са в колело през лятото. Те излязоха рано от портата и след това платиха. Плато, колело, каквото искате да го наречете. Те се нуждаят от нещо, за да се освободят. "Той добави, " може би сте започнали нещо през януари, умряхте през февруари и сега, вие сте като, лятото е тук, аз трябва да продължа. "Заедно направихме пет хода, за да се оформим за лятото. Тази схема може да бъде направена от всеки (направих го и не съм в пиково състояние, по какъвто и да е начин) и може да се направи за 15 МИНУТИ!
Gunnar казва, че не е нужно много, за да се направи ГОЛЯМА разлика. „Правете нещо всеки ден. Не е нужно всеки ден да е огън и жупел. Не е нужно да задавате лични рекорди, а се заключвайте за 30 минути, 60 минути, 90 минути, каквото имате и получавате след това. Планирайте тренировката си по същия начин, по който планирате гардероба си и кажете: Ще направя това. Не оставяйте, докато не е свършено, и оставете телефона си през това време. ”Gunnar ме поведе в следващата тренировка и след 15 минути, аз се изпотих и сърдечната честота беше висока. „Какво направихме тук? 15 минути? 12 минути? Стимулирате стройната тъкан, защото направихме тежести, от които много хора се стесняват. Бихте могли да го направите 3 пъти за 15 минути и това би било страхотно."
Ето какво направихме на тренировката:
1. Люлка на гирлянда с тежест 20-25 килограма
2. Преса за изкълчване с дъмбели
3. Дъмбел истински салон с къдряне
4. Избутайте с t-рейз към Mountain Climber с обрат
5. Въжета-вълни: 20 секунди въжета кръгове вътре, 20 секунди въже кръгове отвън и 20 секунди въже шал
Правете всяко движение за една минута, след което повторете веригата още два пъти. Гледайте видеоклипове на Gunnar, показващи как да правите тези ходове тук. Всеки ход имаше някаква тежест - не се страхувайте! Казах на Гунар, че много жени само "повдигат" тежи под 5 килограма, така че да не се натрупват. "Той ми каза, " това няма да доведе до нищо. Вашата чанта тежи повече от това, вашето малко дете тежи повече от това, носете тежести повече от това. Няма да строиш. Вашето тяло не произвежда достатъчно тестостерон и ако не ядете отгоре и отвъд, не, [това няма да се случи]. Предизвиквам те да изградиш. Кетът, който използвате, беше около 22, 23 паунда, а вие правехте 15 твърди, чисти люлки - бяха красиви. Тогава можете да имате розе! ”
ТОВА ми привлече вниманието, тъй като, който не обича вино? „Не трябва да се чувствате зле, имате нужда от баланс в живота. Имам шоколад. Имам чаша вино със съпругата си. Имате нужда от баланс, в противен случай започвате да негодувате на живота и това е много грозно. ", ще опитате ли съветите за тренировка на Гунар Питърсън?
