Шлаковите блокове не са само за строителство на сгради. Хали Бери и нейният треньор показват как да използват зиданите единици за изграждане на нечести използвани мускули като част от сериала й „Фитнес петък“.
Всеки петък можем да разчитаме на 52-годишната Хали Бери и нейния трескав треньор Питър Лий Томас, за да ни покаже нов начин за изграждане на по-добро тяло. Този път на 19 април те буквално използват строителен материал, като показват как блоковете са перфектният начин да работите здраво за достигане на мускули. До снимка в Instagram на двойката в съчетание с черни дрехи за тренировка, те се виждат в клекнало положение, а ръцете им повдигат голям шлаков блок на няколко сантиметра от земята.
„Тази #FitnessFriday, ние я отвеждаме към блока. По начина, по който го виждаме, един истински войн може да разгледа ВСЯКА среда и да намери нови и вълнуващи начини да оспори рутината им (фантастично членство в салона НЕ е необходимо!) - Веднага след като @halleberry и забелязах тези блокове, разбрахме точно кога беше! Променливите размери на нетрадиционните тежести могат да помогнат за изграждането на по-рядко използвани мускули, оставяйки ви предизвикателни, мотивирани и възпалени аф ”, каза той на снимката и насочи феновете към своите истории в Instagram, за да види как да използва блоковете в тренировките.
Първата тренировка е сериозно интензивна, която изисква доста голямо количество фитнес. Петър го нарича „Атомно плио лицеви опори“ и той демонстрира как започва да прави лицеви опори с двете си ръце на блоковете, след което прави следващото на земята между тях, като редува лицевите опори от блоковете към земята. Той препоръчва 10-12 повторения, като същевременно го прави да изглежда толкова лесно.
Следващото упражнение с блоковете е супер ядро интензивно. Питър го нарича „Пробив през“ и това е друго упражнение на нивото на земята, при което той е с ръце на всеки от блоковете с изпънати ръце и рита краката си напред от позиция на върха в гърба през целия път под и под тялото му напред, без да докосва земята. След това той замахва с крака обратно в положение на върха на върха отзад и отново препоръчва 10-12 повторения.
Вижте тази публикация в Instagram
Тази #FitnessFriday, ние я отвеждаме към блока. По начина, по който го виждаме, един истински войн може да разгледа ВСЯКА среда и да намери нови и вълнуващи начини да оспори рутината им (фантастично членство в салона НЕ е необходимо!) - Веднага след като @halleberry и забелязах тези блокове, разбрахме точно кога беше! Променливите размери на нетрадиционните тежести могат да помогнат за изграждането на по-рядко използвани мускули, оставяйки ви предизвикателни, мотивирани и възпалени аф. ? Вижте днешните истории за 3 упражнения и нека ударим по блоковете !!
Публикация, споделена от @ peterleethomas на 19 април 2019 г. в 15:45 ч. PDT
Слава богу, че финалната тренировка е тази, която леко прилежащите смъртни може да успеят да се измъкнат. Петър го нарича „индуистски тласък“, защото използва йога движения от стандартното слънчево поздравяване, но краката му са разтворени по-широко от обичайните пози. Той има ръце и в двата блока на еднакво разстояние, както в предишните две упражнения и стартира в модифицирана поза на куче надолу, след което бързо потапя тялото си ниско към земята в Чатуранга, той изправя ръцете си и мети гърдите си нагоре След това кучето се връща към Down Dog като едно гигантско движение. Прави го с бързо повторение за разлика от по-бавните и по-дишащи фокусирани движения на йога и отново казва, че 10-12 повторения ще свършат работа. След като гледате Питър в действие, определено е ясно, че когато той каза, че тренировките ще ви оставят „възпалено АФ“, той не се шегува.
Хале добави още една тренировка със сандъчеви блок към своите истории заедно с тримата от Питър. Двойката направи „Cinder block curls“, като ги държеше на нивото на бедрата, след което ги свиваше до гърдите и отново се спускаше надолу. Отново те препоръчаха 10-12 повторения и John Wick: Третата звезда също добавиха, че ако не разполагате с шлакоблок под ръка, правенето на къдрици с пълна кана с вода е лесно да направите домашно упражнение.
