Само защото лятото свърши, не означава, че трябва да се отслабвате от рутината на тренировката си и за щастие, треньорката до звездите Кира Стоукс сподели своите съвети за фитнес, за да ви осигури в най-добрата форма на живота си.
С промяната на сезоните от лятото на есента понякога може да се почувства скучно да станете и да отидете на тренировка, особено след като сезонът на бикини приключи. Не е нужно обаче да сте в бански, за да тренирате и да се чувствате добре в себе си, а треньорът на знаменитости Кира Стоукс сподели как точно можете да влезете във върха във формата на върха. Кира, чиито клиенти на знаменитости включват Джени Маккарти и Шей Мичъл, само за да назовем няколко, говори пред HollywoodLife ЕКСКЛЮЗИВНО за един таен трик, който настоява, че всеки трябва да опита, когато тренира - шокира тялото ви. Идеята зад „шокирането на тялото ви“ е в основата на това, че тъй като телата ни винаги се променят, нашите тренировки също трябва. Ходенето във фитнеса и правенето на една и съща тренировка всеки път няма да е толкова ефективно, колкото да ходите на фитнес и да пробвате всеки път различна рутина. Кира започна своя собствена тренировъчна техника, методът Stoked, който тя обяснява, е „подкрепена от науката, фокусирана във форма, функционална формула на движение на движение. Всяка схема на дейност е проектирана така, че внимателно да премине от една мускулна група в следваща, за да изгради сила, тонус и издръжливост, без да добавя ненужно напрежение към тялото. Това също така позволява на спортистите да се концентрират върху формата, независимо от продължителността на тренировката, или дали те фино настройват насочени мускулни групи или преминават в пълен удар с еднакво предизвикателно движение с висока интензивност. Мобилността и възстановяването са част от всяка верига за предотвратяване на наранявания и поддържане на напредъка от срив и изгаряне. Искате да имате успешен план за тренировка. Формата е в основата му. Всеки компонент на тренировката трябва да има смисъл с всеки прогресивен ход, за да защити тялото и да защити вашите цели. ”Нейният метод е достъпен за всички, които могат да опитат в приложението Kira Stokes Fit и On Demand.
Ако сте отпаднали от тренировъчния вагон сега, когато лятото свърши, Кира сподели два начина да се върнете по навика. "Бъда благодарен. Винаги започвам тренировки с обикновено напомняне. Трябва да сте благодарни за способността си да се движите. Това е смяна на играта за онези, които тепърва започват или се опитват да се психизират обратно в рутина. Всички имаме нужда от това напомняне. Движението е дар и, честно казано, има и такива, които нямат този дар или вече го нямат. Има и такива, които все още се движат въпреки променящи живота си наранявания или непреодолими коефициенти. Вдъхновете се от това и започнете да движите тялото си. “Що се отнася до второто, „ Поставете реалистични цели. Планирайте специфични контролни точки (дати в календара, където се опитвате за екипировка на целта или искате да ударите, за да можете да пробягате тази 8, 9 или 10-минутна миля, за да прецените напредъка). Не забравяйте, че малките цели водят до големи резултати. Всичко се подрежда, но помислете дали да запазите нещата реалистични, като направите една стъпка и постигнете едно малко подобрение, корекция или малка победа наведнъж. Ако зададете твърде високи очаквания, които могат да доведат до неудовлетвореност и преждевременно отказване ”, призна Кира.
Кира разкрива други начини да те мотивират да ходиш на фитнес, да си намериш приятели и да „изпотяваш пот.“ „Намери няколко потни приятели! Помислете за приятелите си като аналогова версия на вашия Apple Watch, Garmin, FitBit или вграден здравен тракер на вашия телефон (проверката на тези статистически данни също може да бъде от голяма полза, разбира се!). Технологията е блестяща. Но преди всички да станем толкова синхронизирани с навлизането в цифров, винаги другите хора помагаха да ни държат отговорни и нищо не може да победи това. Да имаш някой или група хора да се показват и да се потят с теб и да помагат за измерване на целите е доказан начин за повишаване на отчетността. Това е нещо, което наричам „пот единство“. Сключете пакт или ангажимент с приятел, член на семейството, партньор или група приятели, за да опитате един нов клас или фитнес модалност на седмица или всяка друга седмица. Или направете план за ангажиране с конкретна програма за обучение, за да се подкрепяме и да помагаме заедно да проследяваме целите. “
Що се отнася до „изпотяването на потта“, обясни Кира, „Ако можете да мислите да се обличате за желаната от вас работа, трябва да помислите и за обличане на тренировката, която искате. Инвестирането в уреди за тренировка, което ви кара да се чувствате добре в себе си и дори помага да подкрепите движението (или да го оставите по-малко обременено), определено може да ви мотивира да продължите да се движите. Това е истински психологически фактор, когато става въпрос за упражнения и други постижения, ако харесвате това, което виждате и как се чувствате, когато се погледнете в огледалото, шансовете да се напънете малко по-трудно се увеличават. Чувството за добро е също ОСНОВНО надграждане на увереността. Винаги обичам да подчертавам, функционалното, модерно фитнес облекло може да бъде незабавно настроение и следователно бустер за тренировка."
