Всички сме свикнали да вярваме, че за една добра почивка тялото се нуждае от 7-8 часа сън, но това не е напълно вярно. Факт е, че ако сте неграмотни да организирате място за почивка, пренебрегвате подготовката си за лягане и т.н., описаното по-горе време може да не е достатъчно, за да може тялото да се възстанови напълно. В същото време, ако спазвате някои правила, след сън, който продължава само 4 часа, можете да се почувствате будни и напълно отпочинали.
Как да получите достатъчно сън за 4 часа: REM техника на сън
В нашия век - векът на повишен жизнен ритъм, често няма достатъчно време за пълноценен сън в 7-8 часа, поради което е разработена техника, която ви позволява напълно да се отпуснете и да възстановите силите само за 4-5 часа сън. Ако спазвате всички правила на методологията, тогава една мечта с продължителност само четири до пет часа ще бъде в състояние да ви даде много повече енергия от 7-8 часа, по време на които тази техника не е била приложена.
Преди да си легнете, трябва напълно да се отървете от всички притеснения, опитайте се да забравите всичките си проблеми. Този етап е най-труден, защото не можете да се насилите да не мислите за това. Единственото нещо, което може да ви помогне, е да слушате спокойна мелодия или музика, която ще ви помогне да запомните най-красивите моменти от живота си. Опитайте се да ги възпроизведете във въображението си възможно най-ярко, докато слушате композицията.
Преди да си легнете, в никакъв случай не трябва да напрягате стомаха. Храненето трябва да се прави не по-късно от 3 часа преди лягане. Факт е, че тялото ще трябва да даде част от енергията, която да усвои, а липсата на енергия по време на сън, от своя страна, няма да позволи на тялото да се възстанови напълно.
Възглавници, пълни с ароматни билки под формата на хмел, хамалия, валериана, риган, маточина, маточина, мента, мащерка и други имат благоприятен ефект върху съня. Не бъдете твърде мързеливи, за да направите сами такава възглавница, просто не забравяйте да сменяте пълнежа й на всеки две седмици. Що се отнася до самия пълнеж, той трябва да бъде избран за себе си: използвайте само онези билки, чиято миризма ви харесва, самите билки не предизвикват алергии.
Заспивам в пълна тъмнина. Ако се страхувате от тъмнината или светлината пада върху прозорците (луната е твърде ярка, светлините на нощния град), тогава не забравяйте да използвате маска за сън.
За да се отпуснете повече, вземете топла вана преди лягане. Ако е възможно, добавете инфузия от билки към нея (вземете същите билки като за пълнене на възглавницата).
Преди лягане проветрете стаята за един час (дори ако температурата е под нулата): температурата на въздуха в спалнята не трябва да надвишава 19-20 градуса. Не забравяйте да се увиете в леко, но топло одеяло (тялото не трябва да замръзва). Ще се почувствате много по-весели, ако температурата на вдишания въздух е с 15 градуса по-ниска от температурата на тялото.
Легнете не по-късно от 24:00. Ако това не е възможно, тогава бъдете готови, че тялото няма да може да се възстанови напълно, но няма да има голяма умора (естествено, ако са изпълнени всички други условия).
Е и най-важното е поза за сън. Най-благоприятният за сън е поза, лежаща на неговата страна, но трябва да се спазват следните правила:
- главата и гръбначният стълб трябва да са на една и съща линия (главата не трябва да бъде спусната надолу или, напротив, наклонена);
- ръцете трябва да са под раменете (не ги хвърляйте над главата си и не поставяйте под възглавница);
- Рамото трябва да е на матрака. За целта вземете (или направете) възглавница с желаната височина и коравина. Ако поза от ваша страна е неудобна за вас, тогава можете спокойно да изберете опцията "на гърба", но не забравяйте за описаните по-горе правила за поза.
