Ако търсите да тонизирате и стегнете плячката си à la Khloe Kardashian, трябва да копирате тези ходове от нейния треньор Дон!
Хлое Кардашиян, 33- годишна, публикува видео на уебсайта си на 6 септември, като пише: „Моят треньор разгражда 4-те хода, които изграждат тази a * s.“ Във видеото има своя треньор Донаматрикс със Шанън Надж (@myhotpilates). Дон говори за метода си: това е четири четвърти и има две упражнения във всяко тримесечие. Всяко упражнение се прави за три серии. Готови ли сте за работа? Ето плана за взривяване на плячката!
ПЪРВА ЧЕТВЪРТ
1-ви ход - - Започнете в основен салон. Потопете и повдигнете коляното, докато излезете. Правете по 20 повторения от всяка страна, като използвате ръцете си, за да ви задвижат. Направете го отново на топка BOSU (едно от любимите неща на Khloe!) За допълнително предизвикателство. „Нестабилността разпалва по-малки мускули“, се казва във видеото. Можете да направите 10 повторения от всяка страна за порцията BOSU.
2-ри ход - „Прескочете странично в позиция за клек. Вдишайте слизането, издишването идва нагоре. Стиснете глутеи, докато излизате. Правете по 20 повторения от всяка страна. Повторете на BOSU Ball - пуснете и пуснете. Лунгите и кляканията вдигат плячката ”, се казва във видеото.
ВТОРО ЧЕТВАРТИЕ
1-ви ход - динамичен клек. Докоснете топката BOSU, докато слизате и изскачате обратно. Избутайте бедрата напред, за да захванете глутеите. Направете 20 повторения. Повторете на топката BOSU за още 20 повторения.
2-ри ход - Lunge за скок. Скочете три пъти и кацайте в лаундж. Обратният крак трябва да се приземи напред. Това динамично движение добавя кардио елемент и повишава сърдечната ви честота. Повторете на BOSU за още 20 повторения.
„Много пъти жените казват, че искам по-голямо дупе. Това, което наистина искат, е разделянето на съотношението на дупето и бедрото. За да разделите това наистина, [трябва да направите] удари и клякания “, казва Дон. Следете за ходовете от трета и четвърта четвърт!
, ще правиш ли тренировката на плячката на Хлое Кардашиян?
