Готови ли сте да се изпотите през 2018 г.? Не толкова бързо! Научихме най-добрите храни за ядене преди и след фитнес залата, за да ви помогнем да подхранвате НАДЯСНИЯ начин за вашата най-ефективна тренировка!
Както се оказва, това, което ядете точно преди и непосредствено след тренировка, е почти също толкова важно, колкото и самата тренировка! Задушаването на правилните храни помага на тялото ви да се подготви за интензивна потта, както и да се възстанови правилно. Ето как можете да извлечете максимума от времето си във фитнес залата, в кухнята, с храните, които ще ви помогнат да изградите най-бързо мускулите! Доверете се, че тези съвети ще направят ОГРОМНА разлика във вашето фитнес представяне. Кликнете тук, за да видите вдъхновяващи снимки на знаменитости, работещи през 2018 година.
Първо, първо, преди да се ударите във фитнеса, важно е да запомните, че въглехидратите са вашата BFF. „Ключът е да имате смесена торба със сложни и прости [въглехидрати], така че освобождаването на енергия по време на вашата тренировка да е бавно и стабилно през цялата ви рутина“, казва Кати Мора, MS, RD, пред списание Fitness. Например, закуска от пълнозърнест тост с плодове е перфектна - дори е „супер лесна“ за смилане! „Сложните въглехидрати ще поддържат моторите ви да бръмчат, докато плодът добавя допълнителен удар на енергия“, обясни Кати. Смути и гръцко кисело мляко също са чудесни неща, за да се отдадете на предварителна тренировка. Гръцкото кисело мляко е особено полезно, ако продължавате дълго.
„Лесно е на корема ви и когато в комбинация с пътека микс може да ви даде малкото обороти, от което тялото ви се нуждае“, каза Кати. „Просто не забравяйте да изберете смес, която е предимно ядки и сушени плодове на базата на възможно най-малко пълнители.“ Ето как работи, докато здравословните захари от сушени плодове ви дават така необходимия енергиен тласък, семената и ядките ще пазете нивата на инсулин от спад в средата на тренировката. Поддържайте минимален прием на ядки и семена, тъй като прекалено многото може да ви остави да се чувствате бавно и бавно, тъй като отнемат известно време за усвояване.
Свиваме над това опушено и пикантно гарнитурче от @ExperienceLife. Закръглете празничното си меню и докажете, че всички брюкселски кълнове мразят грешно. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Време на живот (@lifetimefitness) 5 декември 2017 г.
Овесена каша с пресни плодове е друга закуска, която ще ви помогне да преминете през тренировката с лекота. „Той се придържа към вас по време на вашата тренировка, като постепенно пускате захар в кръвообращението си“, споделя Кати. „Добавянето на плодове в купата ви ще помогне да увеличите съдържанието на течности в закуската си преди тренировка, ще ви поддържа хидратирана.“ Доста блестящо, нали? А като говорим за поддържане на хидратирана, водата е от съществено значение преди, след и дори по време на сеансите с пот, тъй като е известно, че значително подобрява работата.
Не на последно място, времето, когато ядете вашата храна преди тренировка е супер важно. За да постигнете максимални резултати от тренировките си, трябва да ядете пълноценно хранене - такова, което съдържа въглехидрати, протеини и мазнини - около 2-3 часа преди да тренирате, според Health Line. Времето е също толкова важно за храненията след тренировка. Всъщност се препоръчва да ядете комбинация от въглехидрати и протеин ASAP след упражнения. Здравейте, протеинов шейк!
Говорейки с Пол Криеглер, програмен мениджър на хранителни продукти в Life Time Fitness, научихме, че по време на тренировка, мускулите ви изразходват запасите си от гликоген за гориво. Това означава, че някои от протеините в мускулите ви се разграждат и увреждат. Затова след фитнеса е важно да помогнете за възстановяването на тези мускули, като ядете въглехидрати и протеини възможно най-скоро. „Приоритетите за оптимизиране на възстановяването [след тренировка] са рехидратиране, поправяне и попълване“, обясни ни ЕКСКЛЮЗИВНО наш експерт и добави, че висококачественият протеин помага за частта за „поправка“.
„Най-малко 20 грама протеин с пълен аминокиселинен профил (3oz месо, птици, риба или 3 яйца или протеинов прах) или поне 10 грама незаменими аминокиселини са необходими за задействане на синтеза на протеини в мускулите.“ Освен това, въглехидратите помагат на тялото ви да се „попълни“. Пилето на скара и смесените зеленчуци са чудесен вариант след всяка тренировка, а също и зеленчуковият омлет с авокадо.
„Вече знаете, че яйцата са чудесен източник на протеини и помагат за възстановяването и растежа на мускулите. Гарнирайте с няколко филийки авокадо за фибри и мононаситени мазнини (добрият вид!) ”, Обясни Кати. „Подобно на зехтина, авокадото може да помогне на тялото ви да усвоява по-добре мастноразтворимите хранителни вещества, които вашите зеленчуци имат като витамини A, D, E и K. Тези витамини са снабдени с антиоксиданти, най-добрият тласък за тялото ви отвътре и отвън.“
Сьомгата и сладките картофи също са ефективно хранене, тъй като сьомгата има свойства, които помагат на ставите ви и намаляват възпалението. Междувременно сладките картофи помагат за възстановяване на нивата на гликоген, които се изчерпват след тренировка. Риба тон на пълнозърнест хляб е друг чудесен вариант, добавете спанак и хумус към вашия сандвич за допълнителен бонус!
И така, какво се случва, ако не ядете подходящите храни след тренировка? Павел обясни, че не само възстановяването ви може да се забави, но може да се окажете, че страдате от „нежелани промени в енергията или просто ниска обща енергия“, което може да доведе до наддаване на тегло. Олеле! Добрата новина? LifeCafe се намира в INSIDE съоръженията за фитнес Life Time, което прави по-лесно от всякога да си набавяте необходимите хранителни вещества, както преди, така и след като тренирате.
„В LifeCafe те взеха тежката работа, за да се хранят добре. В нашите елементи от менюто ще намерите само истински полезни съставки - без изкуствени добавки “, каза Пол. „Вземете всеки предмет, който искате, и яжте с пълна увереност. Ако е там, то е здравословно. ”Менюто на LifeCafe се състои от смутита и сокове, както и здравословни ястия, включващи пилешко месо, сьомга, зеленчуци, киноа и др. Още по-добре, звезди като Фърги, Ла Ла Антъни и Дерек Хъу са основни фенове!
Кажете ни, - смятате ли, че тези съвети са полезни? Чувствате ли се по-вдъхновена от всякога да ударите фитнес залата тази година?
