Опитайте тази БЪРЗА Тренировка на бедрото и дупето от треньорката на Хлое Кардашиян

Разработването на външните бедра и дупе ще ви даде сериозно секси бикини тяло. Вземете тези съвети от знаменития треньор Гунар Питърсън - можете да ги направите навсякъде!

Тренировките на дупето са супер популярни в момента, тъй като е лято и тонове знаменитости показват дупетата си в бикини с ремък. За да тренирате дупето си, знаменитият треньор Гунар Питърсън, който работи с много звезди като Хлое Кардашиян, Дженифър Лопес, Скалата и Кейт Бекинсейл, разлива любимите си тренировки за тонизирано деррие. Той каза на читателите на HollywoodLife.com какво да правят:

1. Широки позиционирани пресечени клекове. Направете 10 повторения. Следвайте веднага, като скачате на място 8 пъти. (Направете скоковете експлозивни!)

2. Странични белези, докато държите тегло 10 паунда. Правете 8 повторения на крак. Следвайте веднага със скейт хмел - 8 на крак. Залепете кацането на хмела, така че всеки хмел да започне от мъртва спирка.

Всичко, от което се нуждаете, е набор от гири, за да направите тази тренировка - дори можете да го направите без тежести за по-малко предизвикателна верига. Нещо е по-добро от нищо! Не позволявайте оборудването да ви пречи! Khloe също написа на своя уебсайт, че обожава фитнес приложението Daily Butt Workout. Khloe написа: „Няма да е обиколка на Khlo-Fit без малко поскъпване! Това приложение се фокусира изключително върху - познахте - глутета и краката! Виртуален треньор ви води през целенасочени упражнения, за да се уверите, че вашата форма е в сила и че изтръгвате всичко, което можете, от кратки 5- до 10-минутни рутини. Вземете този гръб отзад, момиче! “

Правете тренировка за задника три от четири пъти седмично и ще имате секси плячка за нула време!, опитвате ли се да тренирате дупето си това лято?