Огромен мит е, че тренировката с тежести ще накара жените да „натрупват” и да бъдат огромни - всъщност е толкова важно да вдигате големи тежести за постна мускулатура и да изгаряте повече калории през целия ден. Треньорът на Хлое Кардашиян обяснява.
Треньорът за знаменитости Гунар Питърсън е експерт по фитнес и той каза пред HollywoodLife.com, че трябва да вдигате по-големи тежести. Сега не говоря за пейка с натискане на 100 килограма, но трябва да използвате поне 10 килограма тежести за упражнения за ръце и още по-големи тежести за упражнения за крака (разбира се, говорете с вашия лекар, преди да започнете някакъв фитнес план). Наскоро тренирах с Gunnar и направих гирчета с гири с гилза с 23 килограма, като че ли не е голям танг и не съм сезонен спортист. Той ми каза: „Тежестите с 2 килограма няма да направят нищо. Вашата чанта тежи повече от това, вашето малко дете тежи повече от това, носенето ви тежи повече от това. " Толкова вярно! По принцип вдигам тежестта си около 15 килограма всеки ден с мен. Той продължи: „Няма да строиш. Вашето тяло не произвежда достатъчно тестостерон и ако не ядете над и извън него, няма да натрупате мускули."
Така че, ако мислите, че "тежестите" ще ви накарат да изглеждате като олимпийски културист, грешите. Но ако нямате достъп до супер тежки тежести, все пак можете да използвате собственото си тяло. Дъски, клякания, кръпки и лицеви опори са невероятни упражнения за телесно тегло - и не е необходимо оборудване! Гунар казва, че преди е правил "кардио на гладно", но сега яде преди тренировка. „Имам бадемово масло и преди. Тренирах завинаги на гладно кардио, но моят диетолог каза, че трябва да поставите нещо в системата си, така че имам пакет от бадемово масло около 1 час и 10 минути преди това. И аз тренирам в 5 сутринта - имам, че когато ставам и е в системата ми, никога не избледнявам. Чувствам се по-силна до края на тренировката. “
Протеините са вашите приятели хора! Хлое Кардашиян и Ким Кардашиян са говорили за любовта си към пакетите с бадемово масло на Джъстин - единственият им сервиращ пакет е супер лесен за запазване в чантата или колата ви за здравословна закуска по всяко време.
, тренирате ли с тежести?
