Зак Ефрон беше разперена ризата си на наградите на MTV Movie Awards на 13 април, разкривайки още по-разкъсаните си гърди и корем. След това HollywoodLife.com се свърза с няколко топ фитнес експерти, за да разбере тайната на стройното и злобно тяло на Зак.
Зак Ефрон, 26- годишен, обърна няколко глави и можеше да бъде отговорен за няколко спонтанни бременности, след като ризата му беше откъсната на 2014 г. на MTV Movie Awards. След сцената за отваряне на очите, HollywoodLife.com разговаря с най-добрите фитнес експерти, като треньорът на знаменитости, Харли Пастернак, за да хвърли светлина върху това как Зак държи тялото си раздробено. Той ни казва, че става въпрос повече за това какво ядете, отколкото колко кардио: „Няма нужда да правите много бягане. Ако се опитате да уцелите поне 12 000 стъпки на ден (използвайте Fitbit или друг тип тракер), това е добре, но също така, две хранения на седмица могат да бъдат каквото искате. ”Харли също ни даде невероятен план за хранене и тренировки, които Зак най-вероятно използван за получаване на тялото му убиец.
Зак Ефрон: Как е получил своите невероятни Pecs & Abs
HollywoodLife.com се свърза с експерта по фитнес и персонален треньор на Ню Йорк Мелиса Тарраб, която каза, че начинът да поддържате тялото си постно и добре като Зак е да се храните правилно, да тренирате с тежести и да правите „качествено“ кардио.
Мелиса, която е и "конкурент на фигурите на WNBF", заяви, че последователността е също важен фактор за не само получаването на стройна фигура, но и за запазването й.
"Той вероятно яде повече пълноценни храни от всичко друго", каза Мелиса. Когато Мелиса казва цели храни, има предвид храни, които не са били преработени. Някои от най-популярните пълноценни храни, които можете да ядете, за да получите тялото на Зак, са яйчени белтъци, зелени зеленчуци като спанак и къдраво зеле, сладки картофи, ядки и очевидно месо като пилешко, говеждо, рибно и свинско.
"Това може да се дължи на високо протеинова диета, варираща от храна до протеинови прахове", казва ни Шана Израел, експерт по начин на живот и уелнес и основател на Vertical Wellness. „Някои хора могат да получат и този тип тяло, като са на растителна диета. В наши дни има страхотна протеинова храна / добавки за тренировки с висока интензивност. В допълнение, някои тренировки вече се правят за по-кратко време с по-големи резултати срещу дълго изтеглени тренировки. Хората искат да увеличат времето и диетите си ефективно."
План за хранене на Zac - Какво да ям, за да получим Zac's Abs
Харли, който тренира знаменитости като Ким Кардашиян, Лейди Гага и Кание Уест, предлага следния план за хранене, за да стане постно и прилично като Зак.
закуска:
Зелен пюре със:
гръцко кисело мляко
спанак
зелена круша
зелено авокадо
бадемово мляко
и малко вар.
Снедна сутрешна закуска:
Нарежете зеленчуци: целина с хумус, моркови и чушки
Обяд:
Отворено изправено пилешко печено пани, с зеленчуци на скара
Следобедна закуска:
Ябълка и пуешко месо - потърсете такива, които не са пълни с консерванти като Оберто
Вечеря:
Скаридите разбъркваме запържете с киноа
„Човек, който се опитва да постигне външния вид на Зак, трябва да консумира около 2K калории на ден и трябва да получава 1, 5 грама протеин на килограм телесно тегло.“
Зак: Как остава раздробен
Мелиса също така се погрижи да добави в мислите си за вида на кардиото, което Зак може да прави, за да получи люлеещото се тяло.
„Почти съм сигурен, че той прави някаква форма на HIIT обучение (High Intensity Interval Training), тъй като правенето на HIIT има траен ефект върху тялото дълго след като сте спрели тренировката.“ Прекъснахме HIIT тичане отдолу - затова копирайте това формат!
HIIT (високо интензивно интервално обучение) кардио тренировка (бягаща пътека):
- 1 минута бягане / 30 секунди спринт / 45 секунди разходка
- 1:15 минути бягане / 30 секунди спринт / 35 секунди разходка
- 1:30 минути бягане / 30 секунди спринт / 25 секунди разходка
- 1:45 минути бягане / 30 секунди спринт / Завършен - Охладете се и се разтегнете
Харли също ни казва, че заедно с кардиото, предложено от Мелиса, човек трябва да направи три серии по 20 повторения на всичко по-долу, за да получи тези абс:
Седалка на багажника:
Седнете на земята с крака пред себе си и се наведете напред. След това трябва да повдигнете ръцете си и да издърпате корема си в гръбнака. След това завъртете отстрани настрани с ръце докосвайки пода от всяка страна.
Странични дъски - опитайте и задръжте поне 30 секунди и направете 3 комплекта.
Най-добрият начин да направите е да лежите на своя страна. Дръжте краката си в права линия от главата надолу и почивайте директно на предмишницата. Трябва да свиете корема си и да повдигнете бедрата си от пода.
Какво мислите, мислите ли, че бихте могли да направите всички тези неща, за да получите тяло като Зак? Информирай ни.
- Брайънт Перкинс, Хлое Мелас и Дори Лараби
Още новини от Зак Ефрон:
- Конан О'Брайън, Зак Ефрон и още: Най-добрите моменти на наградите на MTV Movie Awards
- Леа Мишел моли Зак Ефрон да получи помощ след смъртта на Кори Монтейт
- Ванеса Хъджънс ще участва в интервенция на Зак Ефрон
